Deja de entrenar con una hoja y tres apps.

Tu plan

Programado en serio, no improvisado

• Empiezas desde bloques ya escritos —hipertrofia, powerlifting, carrera— y cada uno declara en qué se apoya.
• Ninguno te prescribe algo que no se puede levantar: hay una prueba automática que lo impide antes de que llegue a ti.
• Y en el teléfono, la sesión de hoy en orden: anotas serie a serie con el reloj de descanso, aunque el gimnasio no tenga señal.

Tu progreso

El estancamiento se ve antes de que lleve meses

• Tus récords se derivan solos de lo que registras: no hay una hoja aparte que actualizar.
• El 1RM estimado sube con lo que de verdad levantaste, no con lo que estaba escrito.
• Índice por cualidad: cuánto se movió cada una desde que arrancó el periodo.

Tu perfil

En qué estás flojo, dicho sin rodeos

• Nueve cualidades en un radar: fuerza superior e inferior, potencia, velocidad, agilidad, resistencia y las dos vías de cardio.
• Un eje bajo es una debilidad; uno sin medir es un hueco. El primero se entrena, el segundo se mide — y el radar los distingue.
• Y una lente para leerlo como levantador y otra como persona que va al gimnasio, porque no son el mismo baremo.

Ningún eje se llena por entrenar: se llenan con récords y con tests que registras. Un radar que sube solo no te dice nada.